Na adolescência:

A adolescência, que vai dos 10 aos 19 anos, constitui um período muito especial e de suma importância. É nesta etapa que torna-se válida a frase “adolescente que se alimenta bem, será um adulto saudável”.

Todo jovem necessita de uma alimentação sadia e equilibrada, tanto em quantidade como em qualidade.

O momento da alimentação precisa tornar-se prazeroso e fornecer combustível adequado para o crescimento e atividade muscular. A adolescência é conhecida e denominada como um período “conturbado”. Isto pelo fato de que, nesta fase entram em jogo as preocupações excessivas com o peso e a estética.

A alimentação saudável na adolescência deve ter como objetivos:

1. Possibilitar o desenvolvimento máximo das características genéticas (cerebral, óssea, etc);

2. Aumentar a capacidade de resposta imunológica para reduzir a susceptibilidade a doenças infecciosas e outras;

3. Impedir o aparecimento de doenças metabólicas degenerativas;

4. Beneficiar a competência mental, favorecer a atenção e assim melhorar aptidões escolares.

Dicas importantes…

-Não coma assistindo televisão;

– Beba muita água, no mínimo 2 litros por dia;

– Coma sem pressa, mastigando bem os alimentos;

– Não fique muito tempo sem alimentar-se, coma de 3 em 3 horas;

– Evite frituras, carnes gordas (bacon, toucinho);

– Evite o consumo de lanches calóricos como hambúrguer, batata frita, cachorro quente, etc. Opte pelo consumo de sanduíches naturais;

– Evite o consumo de balas, chocolates, bolachas recheadas, bolos, etc;

– Consuma frutas, verduras e legumes;

– Prefira sempre os alimentos integrais (pães, bolachas, torradas, etc);

– Pratique atividade física.

 Para baixar uma cartilha sobre o assunto da Fiocruz. alimentacao sau