Na adolescência:
A adolescência, que vai dos 10 aos 19 anos, constitui um período muito especial e de suma importância. É nesta etapa que torna-se válida a frase “adolescente que se alimenta bem, será um adulto saudável”.
Todo jovem necessita de uma alimentação sadia e equilibrada, tanto em quantidade como em qualidade.
O momento da alimentação precisa tornar-se prazeroso e fornecer combustível adequado para o crescimento e atividade muscular. A adolescência é conhecida e denominada como um período “conturbado”. Isto pelo fato de que, nesta fase entram em jogo as preocupações excessivas com o peso e a estética.
A alimentação saudável na adolescência deve ter como objetivos:
1. Possibilitar o desenvolvimento máximo das características genéticas (cerebral, óssea, etc);
2. Aumentar a capacidade de resposta imunológica para reduzir a susceptibilidade a doenças infecciosas e outras;
3. Impedir o aparecimento de doenças metabólicas degenerativas;
4. Beneficiar a competência mental, favorecer a atenção e assim melhorar aptidões escolares.
Dicas importantes…
-Não coma assistindo televisão;
– Beba muita água, no mínimo 2 litros por dia;
– Coma sem pressa, mastigando bem os alimentos;
– Não fique muito tempo sem alimentar-se, coma de 3 em 3 horas;
– Evite frituras, carnes gordas (bacon, toucinho);
– Evite o consumo de lanches calóricos como hambúrguer, batata frita, cachorro quente, etc. Opte pelo consumo de sanduíches naturais;
– Evite o consumo de balas, chocolates, bolachas recheadas, bolos, etc;
– Consuma frutas, verduras e legumes;
– Prefira sempre os alimentos integrais (pães, bolachas, torradas, etc);
– Pratique atividade física.
Para baixar uma cartilha sobre o assunto da Fiocruz. alimentacao sau
